10% Hạnh Phúc Hơn

Self Help Thiền Định Mindfulness Sống Hạnh Phúc Mục Lục Nhanh Giới thiệu Tóm tắt nội dung Đánh giá Bảng định dạng & phần mềm đọc FAQ “Thiền không biến bạn thành thánh nhân – chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn 10% mà thôi. Nghe ít ỏi, nhưng đáng giá lắm!” Đọc Sách Điện Tử — Dan Harris B ạn đã bao giờ nổi cơn thịnh nộ, hất tung tài liệu để phô bày cảm xúc, luôn miệng nhai đồ ăn vặt dù chẳng thấy đói, hay cắm cúi xem điện thoại khi người bên cạnh đang trao đổi công việc? Nếu câu trả lời là “Có”, vậy bạn có biết điều gì đang vô thức điều khiển hành vi của bạn không? Văng vẳng trong đầu mỗi chúng ta đều có một giọng nói, nó ẩn mình trong bóng tối nhưng lại có quyền năng định hướng mọi hành động. Chúng ta thức dậy cùng tiếng nói này mỗi sáng, nó ì xèo trong tâm trí từng giây từng phút, lặp đi lặp lại những lời tự chỉ trích, vẽ nên những viễn cảnh tồi tệ cho cuộc đời. Nó lôi kéo, dụ dỗ bạn đưa ra những quyết định ngu xuẩn, thậm chí đôi khi dẫn đến hậu quả khó lòng cứu vãn. Tuy nhiên, cũng chính nhờ sự thúc đẩy không ngừng của nó, bạn mới có thể phát huy tối đa năng lực của bản thân. Bạn đoán ra được nó là gì chứ? Tiếng nói nội tâm đó chính là tham vọng, là khao khát dẫn đầu và trở thành người tài giỏi nhất. Sách Thế nhưng, khi cứ mải miết đuổi theo tham vọng, ta vô tình tự ép bản thân làm việc và học tập triền miên dưới áp lực nặng nề. Bất chợt một ngày, ta kiệt sức, gục ngã ngay trên hành trình tìm kiếm thành công. Hành trình gượng dậy sau tình cảnh tồi tệ và tìm lại nhiệt huyết chính là chủ đề mà Dan Harris – tác giả cuốn sách bạn đang cầm trên tay – muốn hướng đến. Năm 28 tuổi, anh trở thành phóng viên và người dẫn chương trình tại ABC News. Sau khi bước chân vào phòng tin tức, Dan Harris mới nhận ra mình non nớt như thế nào so với các “cây đa cây đề” trong ngành. Chính vì vậy, anh đã trở thành một kẻ nghiện việc đích thực, lao đầu vào cuộc chiến giành giật thông tin, thậm chí dấn thấn vào các khu vực chiến sự nguy hiểm như Iraq, Palestine, Afghanistan... Và điều gì phải đến cũng đã đến, mọi phòng tuyến chống đỡ áp lực của Harris sụp đổ vào ngày 7 tháng 6 năm 2004, khi anh rơi vào trạng thái hoảng loạn và mất kiểm soát hành vi trên chương trình truyền hình trực tiếp Good morning America trước hơn 5 triệu khán giả đang theo dõi. Sau biến cố đó, Harris nhận ra mình phải thay đổi. Đó là bước khởi đầu cho hành trình ly kỳ với rất nhiều kỷ niệm dở khóc dở cười của Harris. Đích đến cuối cùng là đâu? Liệu Dan Harris có tìm thấy phương pháp giúp anh cân bằng giữa áp lực công việc và tinh thần hay không? Tất cả đều được gói gọn trong 10% hạnh phúc hơn. Mời bạn cùng đọc, cùng suy ngẫm với Harris và đúc rút những bài học bổ ích để chuẩn bị cho hành trình của riêng mình. Trân trọng giới thiệu cùng bạn đọc! Tháng 8 năm 2020 Công ty Cổ phần Sách Alpha B an đầu, tôi định đặt tên cuốn sách là The Voice in My Head Is an Asshole (tạm dịch: Giọng nói trong đầu tôi là một tên khốn). Tuy nhiên, tựa sách đó có vẻ không phù hợp với một người mà công việc đòi hỏi phải tuân theo các tiêu chuẩn chung của Ủy ban Truyền thông Liên bang Mỹ (FCC). Nhưng sự thật đúng là vậy. Giọng nói trong đầu tôi giống như một viên thuốc tổng hợp. Tôi đoán rằng bạn cũng có chung cảm nhận. Hầu hết chúng ta đều bị những cuộc hội thoại với chính mình mê hoặc mà thậm chí không nhận ra sự tồn tại của chúng trong tâm trí. Tôi chắc chắn mình chưa từng nhận ra điều đó – ít nhất là cho tới khi tôi dấn bước vào cuộc phiêu lưu kỳ lạ nhỏ bé được mô tả trong cuốn sách này. Để nói rõ ra thì không phải tôi đang nói về “giọng nói” thực sự, mà là về tiếng nói nội tâm, khía cạnh riêng tư nhất trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Giọng nói đó xuất hiện ngay khi chúng ta thức dậy mỗi sáng, sau đó chất vấn ì xèo bên tai chúng ta suốt cả ngày dài. Nó giống như một cơn sốt của sự thôi thúc, ham muốn và phán xét. Nó bị giằng xé giữa quá khứ và tương lai, nó làm tổn thương thực tại. Nó là thứ khiến chúng ta mở tủ lạnh dù không đói, nổi đóa dù biết là không nên và kết thúc cuộc nói chuyện bằng cách giả vờ rằng mình đang có cuộc gọi từ người khác. Tất nhiên, tiếng nói nội tâm trong mỗi chúng ta không hề xấu. Thỉnh thoảng, nó cũng rất sáng tạo, hào phóng hoặc hài hước. Nhưng nếu chúng ta không chú tâm – điều rất ít người trong chúng ta được dạy – nó có thể trở thành kẻ gây rối đầy ác ý. Vào lần đầu tiên đặt chân đến New York, nếu bạn bảo rằng tôi nên tập thiền để loại bỏ giọng nói trong tâm trí mình – hoặc thậm chí là viết một cuốn sách về nó – tôi sẽ cười vào mặt bạn. Cho tới gần đây, tôi vẫn cho rằng thiền là chuyện của mấy ông thầy tu Ấn Độ râu ria xồm xoàm, mấy gã hippie lập dị lười tắm và những người thích nhạc của John Tesh. Hơn nữa, vì còn phải chăm sóc một chú chó Labrador sáu tháng tuổi nên tôi cho rằng thiền là thứ quá xa xỉ với mình. Tôi cho rằng việc “dọn dẹp tâm trí”, rũ bỏ những thứ cứ ì xèo mãi không dứt, là chuyện không tưởng. Nhưng rồi một chuỗi sự kiện kỳ lạ và bất ngờ liên quan đến các vùng chiến sự, đại giáo đoàn, các bậc thầy tự lực, Paris Hilton, đức Đạt Lai Lạt Ma và liệu pháp 10 ngày tĩnh lặng, chỉ trong chớp mắt, đã thay đổi thứ phiền phức nhất trở thành trải nghiệm sâu sắc nhất của cuộc đời tôi. Kết quả, tôi nhận ra những định kiến của mình về thiền hoàn toàn sai lầm. Thiền thường bị thổi phồng quá đà, phần lớn là bởi những người ủng hộ nó cứ ba hoa như thể họ có trong tay cây sáo của thần Pan. Dù vậy, nếu có thể vượt qua định kiến này, bạn sẽ thấy thiền đơn giản chỉ là một bài tập dành cho não bộ. Nó là kỹ thuật đã được chứng minh rằng có hiệu quả trong việc ngăn chặn tiếng nói nội tâm kiểm soát tâm trí. Tất nhiên, thiền không phải là thuốc tiên. Nó không thể khiến bạn cao hơn hay ưa nhìn hơn, nó cũng không thể giải quyết tất cả các vấn đề của bạn như một phép màu. Bạn nên bỏ qua những cuốn sách hào nhoáng và các giáo sĩ nổi tiếng hứa hẹn về sự giác ngộ tức thì. Theo kinh nghiệm của tôi, thiền chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn 10% mà thôi. Nghe thì có vẻ chẳng đáng là bao, nhưng đó cũng là một khoản đầu tư không tồi. Một khi đã quen dần với nó, việc hành thiền có thể tạo ra đủ không gian trong tâm trí để khi tức giận hoặc khó chịu, bạn sẽ ít bị mắc câu và vùng vẫy trong cảm xúc hơn. Điều này đã được khoa học chứng minh – hàng loạt nghiên cứu mới kết hơ